Fitness Gurus - Wie funktioniert Hypertrophie Training? (Muskelaufbau, straffes Gewebe)
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Neben einer angepassten Ernährung ist natürlich auch ein Krafttraining im Muskelaufbaubereich wichtig um Muskeln wachsen zu lassen und das Gewebe zu straffen. Egal ob Du jetzt einen knackigen Po, starke Arme oder ein definiertes Sixpack haben möchtest, Hypertrophietraining ist die Lösung! Das Muskelaufbautraining ist durch eine hohe Intensität charakterisiert. Die Wiederholungen pro Satz liegen bei 8 bis 12. Dadurch werden ausreichend Reize gesetzt, die zum Aufbau der Muskulatur beitragen. Verpasse auch nicht die dritte Folge zum Thema Maximalkraftraining bei den Fitness Gurus auf Youtube!
Kommentare
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Popo! Genau! :)
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der rechte hat doch kaum Muskeln, warum macht er dann solche Videos?
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Hi! Kurze Frage: Würden jeweils 4 Sätze reichen? Also ein Satz zum aufwärmen und 3 richtige? Gruss Chris
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Mal eine Frage an Euch:
Was passiert denn wenn ich zB. Millitarypress, oder auch andere Übungen mit so leichtem Gewicht mache das ich 30-50 Wiederholungen davon mache???
Damit reize ich doch den Muskel ebenfalls bis zum geht nicht mehr.
Ich verstehe einfach nicht den Sinn hinter diesen 6-12 Wiederholungen.
Wenn ich den Muskel bis zur Erschöpfung reize, dann ist es doch eigentlich egal ob ich 10, 20 oder 100 Wiederholungen gemacht habe.
Oder?? -
ich schaffe derzeit durchschnittlich 10-15 WH mit (je nach Gerät) bis zu 30kg. Wieviel muss man denn heben um es richtig zu machen?
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Ich habe gehört dass man beim Hypertrophietraining 8-12 Wdh. mit 70 - 80 % Maximalkraft macht. Meine frage jetzt, soll ich das Gewicht oder auch die Wdh. in einer Übung variieren ? Und wie viele Sätze ?
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1:11 xDDDD
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15 wiederholung ? bei welcher spannungszeit ? 2-1-2 ? wo is 15 wiederholung für hypertrophie wissenschaftlich dargelegt ? evtl nen quellverzeichniss? würd mich brennend interessieren, Gruss
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ich nehme an bei Hypertrophie bei Männern 3 Sätze ? :)
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Hi Jeanine, kommt darauf an, wie lange du schon trainierst. Prinzipiell fangen die Leute mit Kraftausdauer an um Sehnen, Bänder und Gelenkstrukturen auf die kommende Belastung anzupassen. Wichtig ist immer wieder mal zu wechseln um den Körper neue Reize zu bieten. LG
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womit sollte man anfangen? Mit kraftausdauertraining oder lieber hyperthrophie? Und nach wie vielen wochen sollte man wechseln? Lg :)