From FAT to FIT: Wie funktioniert Muskelaufbau?

1. Dein Körper braucht eigentlich nur 5 Grundübungen, da du Anfänger bist (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken und eine Ruderübung z.B. Klimmzüge).
2. http://www.strstd.com/    <== erst ab Intermediate kannst du dir Gedanken über Iso-Übungen machen.
3. Steigere nicht deine Wiederholungen sondern dein Gewicht. Mach z.B. 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und steigere jede Krafteinheit dein Gewicht. Gewicht natürlich erst steigern wenn du die 3 SÄtze mit 5 Wiederholungen (mit perfekter Technik) auch packst.
4. Trainiere mit einem Ganzkörperplan z.B. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe
5. Lerne in jeder Grundübung die Technik.
6. Schau dir den Kanal von Smart Gainz  und nutritionification an. Besuch die Seite von Fitness-Experts.
8. Solltest du nach nem Jahr ordentliche Kraftwerte haben, dann kannst du dir Gedanken über nen Split bzw. Iso-Übungen machen.
7. Mach paar Gainz ;D

denke nikolaj kann dir auch gute tips geben , er hat erfahrungen was natürlichen muskelaufbau angeht

schon richtig in etwa wie du es sagst mit dem immer stetig steigern aber dennoch ist es am wichtigsten bei jedem training bis an die grenze zu gehen , bis du keine wiederholung mehr schaffst im grunde . somit stresst du deine muskeln , die muskelfasern werden angegriffen , teilweise zerstört und in der regenerierung wachsen die fasern wieder zusammen und werden grösser und kräftiger weil sie sich auf das neue anstehende trainung vorbereiten , ( darum auch trainingspausen so sehr wichtig ) ähnlich wie hornhaut an den händen wenn man viel arbeitet und viel reibung entsteht dann wird die haut immer dicker so das sie mehr abkann . wollt nur sagen das es immer beim muskelaufbau am wichtigsten ist jedesmal so weit zu gehen das man an seine grenzen kommt , im prinzip die letzte wiederholung nicht mehr richtig schaffen , also muss das gewicht so ausgewählt werden das du im schnitt nicht über 12 - 15 wiederholungen kommst . wenn ja dann ist das gewicht zu wenig . sauber sollte die ausfürhung aber immer sein , is am gesündesten und sichersten . viele machen den fehler das sie nur mit 70 % anstrengung trainieren und noch mehr machen könnten aber es nicht tun , dadurch wächst der muskel nur am anfang etwas und dann nicht mehr , also ist es immer angebracht so gut wie alles zu geben bis es nicht mehr geht . nicht den fehler machen wie viele im fitnessstudio ,,,, 12 wiederholungen machen aber eigentlich würden noch 3 gehen aber das mach ich nicht denn ich mach nächstes mal eine wiederholung mehr ,,,  das ist zeitverschwendung  , dient nur dem muskelerhalt und der fitness aber davon wächst nichts , , , oh langer text , sorry :-) , finds gut was du machst und wollt nur mal meinen senf dazu geben . am besten einiges noch nachlesen und angucken von bodybuildern , wie die trainieren und so , die die erfolg haben gehen beim training immer bis an die grenzen . die die das nicht machen sehen immer gleich aus , der grösste fehler allgemein , wäre echt zeitverschwendung wenn du vielleicht mehr gewicht nehmen könntest oder nicht bis zum versagen trainierst , das kann jeder gleich von anfang an tun - aufschreiben was du an wiederholungen und gewicht machst und so ist gut aber nicht daran halten , das wichtigste ist immer hart zu trainieren und bis zum versagen . auch wenns mal mehr ist als gedacht :-)  nie denken das du eine wiederholung mehr hast , , , ok das reicht ja dann bis zum nächsten mal ,,, das nicht machen !!! klar gehts nicht immer so das man bis an die grenzen geht , aber meisstens sollte es schon sein wenn man trainiert . wichtig ist immer richtige ruhetage einzuhalten , an den tagen kannst du ja gern weiter rad fahren :-) denk mal wenn du das durchziehst bei deinem ehrgeiz dann kommen schnelle erfolge , denk aber auch ein paar kalorien am tag müssten dann schon mehr sein , das wirst du aber sehen denn durch mehr muskelmasse hast du ja automatisch einen höheren kalorienverbrauch aber das brauch man nur nach und nach wenig erhöhen . bin gespannt was wird , vielleicht kommen auch mal trainigsvideos :-) , viel erfolg und spass vor allem und high carb und vegan bleiben :-)

Muhaha du labberst

bleib dran Digga :-) ich weis das du das packst!
Du hast Ehrgeiz :-)

Super Video :-) ich finde Krafttraining auch super, weil man damit den Körper formen kann und man sich auch im Alltag so viel fitter fühlt! Ich habe früher immer in meiner Komfortzone trainiert, so, dass es mir nicht zu anstrengend war. Mittlerweile liebe ich es, im Training bis an meine Grenzen zu gehen und auch außerhalb meiner Komfortzone zu trainieren und mich immer weiter herauszufordern.

Nach drei Trainingseinheiten kommen die Gainz. Sorry, aber da muss ich schmunzeln. Ich würde sogar sagen, dass es in den ersten drei Monaten absolut egal ist, ob man eine Progression hat, da bereits das Training alleine im Vergleich zu vorher die Progression ist. Dass du jetzt langsam Ergebnisse siehst, liegt daran, dass der Körper lange braucht, um sichtbare Muskeln aufzubauen und nach drei Monaten es erst langsam anfängt, dass sich der Körper verändert UND man es selbst und andere wahrnehmen.