Meine Fitness-Kochbücher 🔥 FIT FOOD 2GO http://bit.ly/2hiltF3 🔥FIT FOOD http://bit.ly/1INComx 🔥 Meal-Prep Box (Profi) http://amzn.to/2kQdWwG 🔥 Meal-Prep Boxen http://amzn.to/2l1CbtJ 🔥 Rucksack http://amzn.to/2lyQtjC 🔥 Mein 2. Kanal http://bit.ly/2a9OMVb 🔥 Meine Fitness-Kleidung (10% CODE „Phil10“) http://bit.ly/1nNpTLW 🔥 Meine FREIZEIT-KLEIDUNG http://bit.ly/ZLIM-FIT ✗ SNAPCHAT: philippstief ✗ INSTA: http://instagram.com/cookedandshredded ✗ FACEBOOK: http://facebook.com/cookedandshredded 🔥MACROS pro Meal (Rezepte ergeben zusammen 2 Meals): 641kcal, 58g Protein, 80g Kohlenhydrate (18g Zucker), 8g Fett, 9g Ballaststoffe 🔥PREIS pro Meal: 1,42€ (günstiger Einkauf / Eigenmarken / Discounter) 🔥 Rezepte ergeben jeweils 2 Meals (also z.B. für Mittag & Abend). Wenn Du mehr Protein möchtest, betrachte z.B. die Hähnchen-Rezepte als 1 Portion. Wenn Du mehr Kalorien brauchst, betrachte z.B. alle Rezepte als 1 Portion. 🔥 Wenn Du mehr Meals auf einmal preppen möchtest, vervielfache einfach die Mengenangaben. Die Angaben unten ergeben 2 Meals, für 4 Meals also einfach die Mengenangaben verdoppeln, für 6 Meals verdreifachen. 🔥PROTEIN REIS 125g Reis 100g Frischkäse (Low-Fat, z.B. Exquisa Fitline) 1/2 Zwiebel 1/2 Zucchini 250g Tomaten (passiert) Salz & Pfeffer (Prise) 1TL Gemüsebrühepulver optional: 1EL Olivenöl / Kokosöl MACROS pro Portion (Rezept ergibt 2 Portionen): 306 kcal, 12.5g Protein, 57g Kohlenhydrate (11g Zucker), 2g Fett, 3.5g Ballaststoffe 🔥Chicken Variante 1: HONEY CHICKEN 250g Putenbrust 1/2TL Paprikapulver 1EL Olivenöl 3EL Sojasauce 1EL Honig optional: Ingwer (gewürfelt) optional: Knoblauch (gewürfelt) MACROS pro Portion (Rezept ergibt 2 Portionen): 211kcal, 31.5g Protein, 5g Kohlenhydrate (4.5g Zucker), 7g Fett, 0.5g Ballaststoffe 🔥Chicken Variante 2: CHICKEN SÜß-SAUER 250g Putenbrust Kokosöl 1 /2 Zwiebel 1 /2 Paprika 3EL Tomatenketchup (oder Tomatenmark) 150g Ananas (in Stücken aus der Dose) 1/2TL Gemüsebrühepulver Wasser (25ml) Stevia / Süßstoff (Schuss bzw. selber abschmecken) MACROS pro Portion (Rezept ergibt 2 Portionen): 206kcal, 31g Protein, 14.5g Kohlenhydrate (4.5g Zucker), 2g Fett, 2g Ballaststoffe 🔥POWER BEANS 250g Bohnen (z.B. gekocht aus der Dose) 2EL Joghurt 1,5% 1EL Balsamico-Essig 1/2EL Olivenöl Salz & Pfeffer (Prise) Stevia / Süßstoff (Schuss bzw. selber abschmecken) optional: 100g Schinken MACROS pro Portion (Rezept ergibt 2 Portionen): 128.5kcal, 14.5g Protein, 8g Kohlenhydrate (3g Zucker), 4g Fett, 4g Ballaststoffe MEINE AUSRÜSTUNG 🔥 Armbanduhr http://amzn.to/1QEyIpq 🔥 Sonnenbrille http://amzn.to/1SODBAI 🔥 Kamera http://amzn.to/1SCNqzo 🔥 Buchempfehlung: http://amzn.to/1TiBouK 🔥 Frischhalte-Boxen http://amzn.to/1iizApK 🔥 Kopfhörer fürs Gym: http://amzn.to/1Mb0YEI 🔥 Dampfgarer http://amzn.to/1h0yjV1 🔥 Bambus-Dampfgarer http://amzn.to/26zT7rB ✗ SPOTIFY Playlist http://bit.ly/T-H-W ▶ COOKED & SHREDDED Newsletter (mit Rezepten) http://bit.ly/1CsBKWM ▶ OFFICE-HOURS für Gründer/Interessierte werden hier bekanntgegeben http://bit.ly/1Dt7kKr -------------------- MEIN UNTERNEHMEN -------------------- GYM BROS http://bit.ly/1nNpTLW ZLIM FIT http://bit.ly/ZLIM-FIT -------------------- SOCIAL MEDIA -------------------- GYM BROS auf Facebook: http://on.fb.me/1har6uG GYM BROS auf Instagram: http://instagram.com/gymbros/ -------------------- Q&A -------------------- Q: Hey Phil, wie alt bist Du? A: Zarte 26. Q: Wo wohnst Du? A: Irgendwo zwischen München und Berlin. Q: Welche Supplements nimmst Du? A: Keine. Q: Wie lange trainierst Du schon? A: Ich war das erste Mal im Fitnessstudio mit 23. Davor Sit-Ups & Co zuhause im Keller. Q: Was bedeutet Fitness & Bodybuilding für Dich? A: Bodybuilding ist NICHT mein Leben. Mein Leben wird durch Bodybuilding derart bereichert, wie ich es kaum von etwas Anderem kenne. Q: Hast Du einen Job? Wie verdienst Du Geld? A: Ich habe eine Firma mit zwei Bekleidungsmarken, GYM BROS und ZLIM FIT. Q: Hast Du studiert? Wo? A: BWL. LMU München. Q: Reist Du gerne? A: Klaro! In 2014 in Neuseeland, Singapur, Australien und auf den Philippinen gewesen. 2015 geht's nach Jerusalem, Rio und Buenos Aires. Insgesamt etwas mehr als 35 Länder. Q: Hast Du eine Zahnspange? A: Yep. Q: Welche App nutzt Du zum Kalorienzählen? A: Lifesum. Gute Alternativen: MyFitnessPal, FatSecret Q: Wo trainierst Du? A: LifeGym Planegg http://bit.ly/1LCsfsL