Maximaler Muskelaufbau - 5x5 oder 3x8-12 ? Was ist besser?
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Kommentare
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Also ich mache in Grundubungen 5x5 und in den Isos 3x8 (auch Schragbankdrucken)
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perfekt auf den Punkt gebracht... danke
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Atemkniebeugen nach Strossen, auch eine schöne Variante ;-) - aber jetzt habe ich mich (nach 5 Monaten Stronglifts) erstmal für 2-3 HST Zyklen entschieden anstelle des TuT Trainings (wobei es schon ein seltsames Gefühl ist erst am Ende einer jeden 2-Wochen Phase wirklich Vollgas zu geben bzw vorher quasi "unterfordert" zu werden - Kopfsache? Hat jmd Erfahrungen mit HST gesammelt?)
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Mache seit Monaten ein "schwammiges" Training im Wiederholungsbereich von 5-8 und habe keine große Erfolge erzielt. Seit kurzem mache ich wieder ca 12+ Wiederholungen und spüre es richtig gut und es macht Laune
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Hast du Ernährungswissenschaften studiert ?
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Wenn diese Squats so unglaublich effektiv sind, lässt sich dieses Prinzip dann auch auf andere Übungen übertragen? Z.Bsp. auf Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, etc?
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Time under Tension ist ein gutes Stichwort - die Wiederholungen sind doch im Prinzip nur eine "Hilfestellung" um die richtige DAUER zu erreichen. Beine mache ich aber (aus gesundheitlichen Gründen) auch lieber mehr Reps mit weniger Gewicht.
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Ist Breathing Squads nicht sowas Ähnliches wie PITT? 20 Wiederholungen, zwischendurch Atmen, hört sich stark danach an!
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Einfach mal für jeden selbst ausprobieren.
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Ihr seid die Besten!
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EY nix gehen sich ein runterholen hier ^^ gibt mehrere Studien die, die Positive Auswirkung davon bestätigen :-)
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Was sind Supersquats? Einfach einen Satz max Reps? Ist das nicht extrem Muskelausdauertraining?
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20 Kniebeugen und Milch xD erinnert mich doch sehr stark an das Buch "Superkniebeugen" :D. Aber es Stimmt damit geht einiges !
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hi kolja , wg:)?
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Bei mir schlagen Supersquats besser an als 5x5 Training. Wie sieht es bei euch aus? Habt ihr unterschiedliche Erfahrungen mit unterschiedlichen Wiederholungszahl-Bereichen gemacht?