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Vor kurzem habe ich meine ersten Versuche in Sachen Meal Prepping bzw. Vorkochen gewagt und ich muss sagen: Ich bin ein Fan! Wenn dir das Vorkochen noch völlig fremd ist oder du noch nicht ganz sicher bist, ob du auch mit dem Meal Prepping anfangen möchtest, dann ist das heutige Video genau für dich, denn darin zeige ich dir, wie ich alle meine Mahlzeiten für vier Tage im voraus zubereite. Noch mehr Tipps und Infos zum Vorkochen findest du hier: http://www.purepowerpanda.com/2015/04/meal-prepping-lets-do-this.html THIS VIDEO WILL BE UPLOADED IN ENGLISH TOMORROW! Wie bereits im Video gesagt: Ich habe mich für das Vorbereiten, anstatt des Vorkochens meiner Mahlzeiten entschieden, weil ich einen Dampfgarer verwende. Diese Art der Zubereitung ist besonders schonend und erhält deutlich mehr Nährstoffe und Feuchtigkeit der Speisen. Insofern würde ich den Sinn der Sache zunichte machen, wenn ich meine Speisen erst dampfgare und dann später wieder in der Mikrowelle aufwärme. Mehr über das Dampfgaren erfährst du hier: http://www.purepowerpanda.com/2015/04/healthy-healthier-steamed.html Die unter euch, die mittags nicht zu hause essen, können einfach mein Rührei-Sandwich mit Champignons schon morgens zubereiten und einfach mit in die Arbeit/Schule/Uni nehmen und stattdessen abends den Lachs essen. Hier sind alle Zutaten, die ich für alle drei Gerichte verwendet habe: ➤Frühstück für 4 Tage (hier geht's zum Rezept: https://dashingdish.com/recipe/protein-packed-banana-bread-oatmeal/) 40g Haferflocken 2 TL gemahlene Vanille Zimt, Muskatnuss und Salz nach Geschmack 8 Eiweiß 4 kleine Bananen etwas zum Süßen (Sirup, Honig, Stevia, Zucker oder Erdnussbutter) ➤Mittagessen für 4 Tage: 3 bis 4 Süßkartoffeln (ca. 1,1 kg) 500 g Spargel (mehr Infos zu Spargel gibt's hier: http://www.purepowerpanda.com/2015/04/health-benefits-of-asparagus.html) 300 g grüne Bohnen 500 g Tiefkühl-Lachs 4 EL Olivenöl 4 Knoblauchzehen Saft einer halben Zitrone Gewürze (Knoblauchsalz, Rosmarin, Brathähnchen-Gewürz, Grill-Gemüse-Gewürz) ➤Abendessen für 4 Tage: 400g Champignons 8 Eigelb 8 Scheiben Toast- oder Vollkornbrot Honig-Senf-Soße oder Mayo oder beides Salz und Pfeffer Mit diesen drei Mahlzeiten komme ich pro Tag auf ca. 1.300 Kalorien, was in etwa meinem Grundumsatz entspricht. Wenn du selbst gerne deinen eigenen Grundumsatz herausfinden möchtest und wissen willst, wie viele Kalorien in deinen Mahlzeiten stecken, empfehle ich dir die My Fitness Pal App: http://www.myfitnesspal.de/apps Selbst wann man kein Fan vom Kalorien-Zählen ist und auch nicht abnehmen möchte, kann es dennoch hilfreich sein, wenn man ein Gefühl für die tägliche Kalorienzufuhr entwickelt – insbesondere dann, wenn man vorkocht. Offensichtlich sollte man es vermeiden, mehrere Tage am Stück zu viele oder zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Allerdings ist das Meal Prepping auch ideal für alle, die abnehmen möchten. Nicht nur, weil man dadurch gesünder ist, sondern auch, weil man täglich die ideale Kalorienmenge verzehrt. Wenn du noch Fragen hast, dann schreibe diese gerne in das Kommentarfeld! ♫ Musik ♫ bereitgestellt von Melvv Soudcloud: https://soundcloud.com/itsmelvv Facebook: https://facebook.com/itsmelvv Twitter: https://twitter.com/itsmelvv Instagram: http://instagram.com/itsmelvv Song: Adventure ☞ Thumbnail Bild-Quelle ☜ Nicole on Flickr: https://www.flickr.com/photos/28691409@N05/ This file is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 2.0 Generic (CC BY-NC 2.0) License: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/legalcode ★★★ Meine neuesten Videos ★★★ WEIßE ZÄHNE– BLEACHING FÜR ZU HAUSE + VERLOSUNG!!! https://youtu.be/hMB-FxtLQ2A TINY TEA DETOX TEE REVIEW (DEUTSCH) https://youtu.be/Rj6OIYfYzPo MÄRZ FAVORITEN 2015 https://youtu.be/odP2Vuo8ygk Mein erstes Buch! +VERLOSUNG #SMOOTHIES – 50 Rezepte https://youtu.be/cS97jdeDLls Laufen für Anfänger – Tipps, Technik & Motivation https://www.youtube.com/watch?v=Ymir238Reyo Food Haul (Deutsch/German) Viktualienmarkt in München https://youtu.be/3G-5hljFiGU Fitness Motivation (Deutsch/German) https://www.youtube.com/watch?v=jJ0V0iJTGjI Meine Favoriten im Februar 2015 (deutsch) https://www.youtube.com/watch?v=Y50vsb4vEQ4 ❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋ Instagram: http://instagram.com/purepowerpanda/ Twitter: https://twitter.com/PurePowerPanda Google+: https://plus.google.com/+PurePowerPanda/ e-mail: pepperpowerpanda@gmail.com http://www.PurePowerPanda.com ❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋❋