Wie funktioniert mein 3´er Split für Muskelaufbau - Q & A
wie Sie tun, machen, Film, Beispiel
Ich beantworte Euch in diesem Q & A Video wie mein 3 ´er Split für Muskelaufbau funktioniert. #MassemitKlasse Hier das Video zum Training ►►► https://goo.gl/hPAUO7 Mehr Videos zum Thema Bodybuilding, Fitness & Kraftsport findet Ihr in meinem Kanal ►►► Abo: http://goo.gl/IuqdXF Mein Water Whey Protein ►►► http://amzn.to/2iRV11Z ✔ Mein Shake nach dem Training ►►► http://amzn.to/2jGiZku ✔ Mein Omega3 Fischöl ►►► http://amzn.to/2jTItZs ✔ Meine Funktions Hosen ►►► http://amzn.to/2k7WGBp ✔ Personaltraining & Business ►►► http://goo.gl/I20D7B Meine T-Shirts ►►► http://goo.gl/2vgWzI Facebook ►►► http://goo.gl/y9sWri Instagram ►►► http://goo.gl/Mc5glD Meine Nahrungsergänzungen & Supps ►►► http://goo.gl/mKf5Uu Meine Lebensmittel von Fittaste ►►► http://goo.gl/VR8zLS (10% Rabatt mit Rabatt Code = johannes10) Meine Superfoods hier ►►► http://goo.gl/oJlvP3 (5% Rabatt bei Koro mit Rabatt Code = johannes) Musik im Video: ➤ Youtube https://goo.gl/8Ra2OM ➤ Spotify http://goo.gl/P5qYf5 ➤ Amazon http://amzn.to/2iIQ7sT ✔ ➤ iTunes http://goo.gl/Xoj2sk ► Amazon Affiliate Links: Mit "✔" markierte Links sind sogenannte Affiliate-Links. Durch einen Einkauf über diese Links werde ich mit einer Provision beteiligt. Für Euch entstehen dabei selbstverständlich keine Mehrkosten - Danke für Eure Unterstützung!
Kommentare
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Smartgains<3 :D
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Bitte mehr solche Videos!!!!! :)
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sehr sympathisch ;D, konnte mit dem kommentieren garnicht warten bis das video fertig war
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Sehr Informativ Johannes, Danke 👌👌👌
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Hallo Johannes,
erstmal ein riesen Lob für deine Videos. Du bist ein richtig sympathischer Kerl und es macht sehr viel Spaß deinen Kanal zu verfolgen.
Ich habe eine Frage an dich: Ich trainiere seit 3 Monaten (GK-Training mit allen Grundübungen + 1 Bauchübung) und konnte ich auch bereits (bis aufs Bankdrücken) stark steigern.
Parallel dazu habe ich über 2 Monate hinweg 3100 kcal täglich zu geführt und konnte binnen 8-10 Wochen rund 10kg Körpergewicht zulegen (bin sehr schmal/ektomorph gebaut).
Da ich so schnell zugenommen habe habe ich vor 2 Wochen auf 2900 kcal runterreguliert, vor allem da ich (gefühlt) vor allem am Bauch zugelegt habe (obwohl ich schmal gebaut bin...).
Mit diesen 2900 stagniert meine Gewichtszunahme aber leider, jetzt bin ich recht verwirrt weil ich kaum glauben kann dass diese 200 kcal einen so großen Unterschied machen.
Was ist dein Tipp, wie soll ich weiter vorgehen? Mein Ziel ist Masse aufzubauen, aber ich möchte natürlich nicht verhältnismäßig stark am Bauch zunehmen...
LG Sven -
Das Beste an dem Video ist die Aussage, dass man sich nicht dauernd so einen Kopp über alles machen sollte. Einfach mehrmals die Woche trainieren und ordentlich ernähren, dann wird das schon. Bei dem Einen geht das schneller, ein anderer wird um jedes Gramm kämpfen müssen, so ist das Leben ;-).
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Mittlerweile bist du definitiv zu einem meiner Lieblingsyoutuber geworden. Echt top Videos und immer ordentlich Wissenswertes dabei bleib so Johannes 💪🏿
Ist es möglich dir Privat Fragen zu stellen in einer Art Chat ? -
eine frage bezüglich bodybuilding wettkämpfen. du sagst es ist wichtig symetrisch zu sein. Ronny rockel meinte in einigen videos es sei von vorteil einen freak factor zu haben. was wird den jetzt von der jury als besser bewertet?
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Hey Johannes... Wenn du einen 3er Split machst und es Dienstag und Freitag geregnet hat, wie oft schneidest du dir dann die Zehennägel? Und wenn du die öfters schneidest machst du dann genau so lang Pause zwischen den Sätzen, oder hörst du einfach auf deinen Körper ;) Top Video und RESPEKT für deine Geduld beim Q & A... Immer wieder interessant deine Videos zu kucken Herr Fitness Professor!
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Hi Johannes, ich finde das ist ein echt cooles Video! Ich lerne immer wieder etwas dazu und durch deine Videos sieht man einfach, dass du dir Mühe gibst uns das rüberzubringen. Bleib so wie du bist. Colin
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Ich glaube du hast vergessen den Tutorial zu verlinken
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du sagst du trainierst ca 1,5 stunden bei diesem plan, wie viel pause hast du zwischen den sätzen bzw übungen ?
ich tue mich ziemlich schwer masse aufzubauen, trainiere aber schon recht lange, beschränke mich im moment auf grundübungen, habe aber das gefühl ich mache zu kurze pausen, bei zu langen pausen denke ich immer ich kühle sofort aus und es hat keinen trainingseffekt. wie lang sollten die pausen bei grundübungen für masseaufbau ca sein ? und wie lange bei begleitübungen ? -
Gutes Video, wie immer :-) Kleiner Verbesserungstipp noch: wenn du Bezug nimmst auf von dir gemachte Übungen vom letzten Training/Video (als Beispiel Hackenschmitt), dann wäre ein kleines Videofenster (Video im Video) ganz cool, damit jeder weiß welche Übung gemeint ist.
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Was hältst du von starting strength?
Workout A
bankdrücken 3x5
kniebeuge 3x5
kreuzheben 1x5
Workout B
3x5 kniebeuge
3x5 schulterdrücken
3x5 LH Rudern
Das alle zwei tage im Wechsel.Wie siehts da mit der Regeneration aus vorallem mit unteren Rücken?Weil Kniebeuge und Kreuzheben bzw LH-rudern in einem Training?Würde 4 mal die Woche trainieren.
Würdest du eher im Workout b LH-Rudern oder Klimmzüge im 3x5 machen?
Könnte ich noch Schrägbank 3x8/10, Seitenheben 3x8/10 und eine triz und eine biz übung mit reinnehmen um auch etwas Hypertrophie mit drin zu haben oder ist das zu viel Volumen?
Danke im vorraus und top Videos!! -
Hey!Warum keine Arme trainieren für Frauen hehe?:P
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vielen dank !
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Hast du vor nach den 10 Wochen einen neuen Plan zu machen ? z.b 2er split 6 mal die Woche ? für die extreme Masse :)
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Johannes, deine Pausenzeiten würden mich noch interessieren! Also wie lange lässt du dir zwischen deinen Sätzen und Übungen Zeit zum Erholen?
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Hey Johannes, würde mich sehr freuen, wenn du mir antworten würdest:)
Ich bin jetzt 13/weiblich und trainiere seit ungefähr zwei Monaten im Studio, da ich am ganzen Körper extreme Probleme mit den Gelenken hab und so die Muskulatur um die Gelenke stärken soll. Dazu sollte man wissen, dass ich seit 10 Jahren Taekwondo mache (früher auch leistungssoptlich) und Sport über alles liebe. Mir macht das Training auch extrem Spaß (bin bei einem sehr kompetenten Trainer,der sehr auf mich achtet). Ich trainiere zwei bis drei mal die Woche Ganzkörper(die Übungen, die meine Gesundheit zulässt, aber kein e-gym oder so). Ich mache auch Übungen wie Rudern, Latziehen, bin an der Beinpresse, etc., aber mit Hanteln gar nichts. Ich würde auch sehr gerne mit richtigem Kraftsport anfangen. Denkst du, dass mir das Schaden würde und ich es lieber lassen sollte, oder dass auch ich es machen könnte?
Wenn ich jedes Training intensiv durchführe (um mich zu steigern) und auf einen 2 bzw. 3 Split gehe, wie hoch sollte denn das Pensum sein? (Insgesamt für jede Muskelgruppe)
ca. 6 Sätze also 2 Übungen? Ich denke, dass ich aber ca. 3 Tage Regeneration brauche. Hast du da einen Tipp um die zu verkürzen? Sonst bleibt es wohl eher bei einer Beanspruchung pro Woche ;-)
Früher habe ich mit einem 4er Split jede Muskelgruppe einmal die Woche intensiv trainiert (3 - 4 Übungen), also 3 freie Tage gehabt. Was hältst du davon?
Aktuell nutze ich auch keine Nahrungsergänzungen.